Post en colaboración con @crossfiterytheia
Una correcta planificación nutricional para maximizar el rendimiento en el box, pasa por seguir unas pautas básicas, ¡vamos a verlas!
ELIGE ALIMENTOS DE CALIDAD: Es la base para todo el mundo independientemente de si es deportista o no debido a los beneficios para la salud, pero en nuestro caso, esto se traduce en un mayor rendimiento, una mejor recuperación y una disminución en el riesgo de lesión.
DEFINE TU OBJETIVO: Es un paso algo infravalorado en general, especialmente si quieres ver una mejor progresión. Es importante saber qué queremos conseguir. No será lo mismo acudir al box “para matar el tiempo haciendo alguna actividad física” un par de días a la semana y sin que nos importe demasiado nuestra progresión, que ir a entrenar pensando en un objetivo claro centrado en la mejora de rendimiento, en la composición corporal (ya sea por pura estética, pérdida de grasa o ganar masa muscular) o buscando conseguir nuestro máximo nivel para afrontar una competición. Una vez definido el objetivo, toca trabajar para conseguirlo y no dar palos de ciego que nos terminen alejando de él.
AJUSTA TU GASTO ENERGÉTICO: Ahora es momento de conocer nuestras necesidades energéticas y estas estarán marcadas por el número de días que entrenes, el tipo de entrenamiento que hagas, su intensidad y el tiempo que le dediques a cada uno.
CUIDA TU PERIENTRENO: Hay que ajustar la planificación para asegurar el aporte de energía necesario durante el entrenamiento, optimizar la recuperación y poder afrontar el siguiente con garantías. Según el momento o los momentos del día que entrenes, será clave ajustar la alimentación antes, durante y después del mismo. Siempre contando con una buena hidratación.
SUPLEMENTACIÓN: Si cuentas con una buena base y hábitos, podrías pensar en suplementarte, pero siempre garantizando calidad y seguridad, además de precisar al máximo qué tomarás, cuándo y cuánto.
A esto hay que añadir el factor clave para que la planificación perdure en el tiempo: adherencia. Y para ello, la personalización es fundamental.
¡Te espero en el box o en la consulta online!
Si necesitas una planificación nutricional personalizada, no dudes en contactar para obtener toda la información que necesites. Cuento con formación específica en nutrición en Crossfit además de otras áreas de nutrición deportiva. Tienes más información sobre mi formación, precios y servicios en el apartado de CONSULTA ONLINE, o contactándome al 659 70 43 51 tanto para acudir a la consulta presencial en Cádiz como para realizar la consulta por videollamada.